Individuální konzultace
Úvodní seznámení
Nejprve si domluvíme hovor/videohovor a seznámíme se. Řeknete mi co vás přivádí nebo trápí a čeho byste rádi dosáhli. Já Vám povím jak pracuji, co jsem schopen pro Vás udělat a máte možnost se zeptat na jakékoliv dotazy ohledně vašich cílů, mých služeb, způsobu práce a výsledků. Můžeme ujistit se, že pro Vás bude naše spolupráce přínosem. Tento hovor je bez poradenství, ale zdarma. 15 – 20 minut.
Vstupní konzultace
Poradenství začíná zjištěním informací o Vás. Při vstupní konzultaci se Vás doptám na kompletní anamézu. Cíle, vývoj hmotnosti v čase, zdravotní stav, pohybové zvyklosti, rodinnou anamnézu, denní režim, pracovní vytížení, stravovací zvyklosti a uděláme i analýzu Vašeho dosavadního jídelníčku a životního stylu.
Dále probereme cokoliv dalšího co Vás ke mně přivádí. Dozvíte se jak dlouho bude řešení trvat, jaké kroky je třeba podniknout a jakou variantu svých služeb Vám doporučím. Pokud se dohodneme na spolupráci, tak je vstupní konzultace v ceně balíčkových služeb. Stačí-li Vám jen jedno setkání, tak si uhradíte cenu vstupní konzultace, ale dostanete doporučení na míru (při konzultaci + shrnutí/rozpis emailem).
Osobní stravovací plán
Na základě vašich cílů, zdravotního stavu, osobní dispozice, složení těla, osobních preferencí, míry fyzické aktivity a společné dohody Vám sestavím Váš osobní stravovací plán. Ten obsahuje všechny potřebné informace k trvalé změně životního stylu včetně doporučení související s Vašimi zdravotními potížemi, pitným režimem, denním rozvrhem, ale i doporučení vhodných pohybových aktivit a doplňků stravy, pokud jsou potřeba.
Dostanete seznam vhodných a nevhodných potravin přímo pro Vás a doporučení k četnosti konzumace jednotlivých surovin. Kompletně sestavený výživový plán obsahuje 7-12 variant každého denního jídla, včetně přesného složení, přípravy, gramáže i kalorické hodnoty. Ve všech případech je čistě na Vás, které z rozepsaných jídel si vyberete – můžete volit dle chuti, praktičnosti nebo aktuální dostupnosti surovin.
Kontrolní konzultace
Trvalá změna se nestane ze dne na den. Úprava stravovacích zvyklostí, zdravotního stavu i složení těla chce svůj čas. Většina lidí nemá potíž vydržet pár týdnů nebo i měsíců, ale vždy nakonec povolí nebo to vzdají a vrátí se k původním zvykům. To je cesta k opakovaným zklamáním, jojo efektu a ve finále dalšímu růstu hmotnosti nebo zdravotním potížím.
Na konzultacích Vám budu dozorem, oporou a vedením v trvalé změně. Zaměříme se na vytvoření správných návyků a jejich fixaci. Pomohu Vám vyznat se v nepřehledném světě výživy, diet, potravin, ale i chutí, hladů a domněnek o tom o co je vlastně vhodné. Mimo jiné zjistíte, že změna stravovacích návyků není o vůli a že mnoho představ o tom co si myslíte, že byste měli dodržovat je mylná. Konzultace jsou tu od toho abyste pochopili co funguje a abychom to společně dotáhli až do Vašeho cíle. 🙂
Startovní jídelníčky
Startovní jídelníčky jsou připravené na okamžité použití. Stačí použít kalkulačku níže, která Vám pomůže zjistit jakou kalorickou hodnotu jídelníčku máte zvolit. Tyto jídelníčky jsou gramážové a kalorické. Znamená to, že kromě receptů budete mít přesný přehled o tom, jaké porce a množství jídla máte jíst právě na Vaše potřeby.
Aktuálně jsou k dispozici jídelníčky OBECNÉ. To znamená, že v jídelníčku jsou zařazeny všechny běžné suroviny. Jídelníček je tedy vyvážený a správně poskládaný dle průměrných výživových potřeb člověka a nic by nemělo chybět. Správně zvolená kalorická hodnota (dle kalkulačky níže) zajistí Vaši sytost a optimální výsledky.
Nejste si jistí? Zavolejte nebo mi napište pomůžu přes telefon! Jídelníčky SPECIFICKÉ (bezlaktózový, bezlepkový, veganský, nízkosacharidový…) budu rozepisovat a přidávat dle Vašeho zájmu, tak mě neváhejte kontaktovat.
7 výhod startovního jídelníčku
1. Začínáte ihned
2. Udělá většinu práce
3. Je levnější
4. Máte přesný návod
5. Správně složený jídelníček
6. Individuální konzultace
7. 30ti denní garance vrácení peněz
a nečekáte na sestavení. Vyplníte dotazník, zakoupíte – začínáte
většině lidí, pokud nepotřebujete individuální služby
než výživový plán sestavený na míru
bez dalších závazků
obsahující všechny živiny
stále můžete využít, kdyby se nedařilo
před stažením si můžete celý jídelníček vyzkoušet
Kalkulačka pro výběr jídelníčku
Doporučuji vybrat si rovnici Mifflin–St Jeor – je o něco přesnější. Vyplňte potřebné údaje a odhadněte svou aktivitu. Zapište si svůj bazální metabolismus (BMR) a svůj odhadovaný výdej. Je pouze orientační, ale v 90% stačí pro efektivní výběr jídelníčku.
Pokud si nejste jisti, vyberte variantu „sedavý životní styl“ a ve fyzicky nebo tréninkově náročné dny si přidejte trochu jídla navíc, pokud máte hlad. Taky si můžete spočítat výdej energie při tréninku např. pomocí chytrých hodinek či aplikace jako kaloricketabulky.cz a daný den porci o tréninkový výdej navýšit.