Individuální konzultace

Úvodní seznámení

Nejprve si domluvíme hovor/videohovor a seznámíme se. Řeknete mi co vás přivádí nebo trápí a čeho byste rádi dosáhli. Já Vám povím jak pracuji, co jsem schopen pro Vás udělat a máte možnost se zeptat na jakékoliv dotazy ohledně vašich cílů, mých služeb, způsobu práce a výsledků. Můžeme ujistit se, že pro Vás bude naše spolupráce přínosem. Tento hovor je bez poradenství, ale zdarma. Slouží k ujištění se, že máte zájem o spolupráci. 20 – 25 minut.

Vstupní konzultace

Poradenství začíná zjištěním informací o Vás. Při vstupní konzultaci se Vás doptám na kompletní anamézu. Cíle, vývoj hmotnosti v čase, zdravotní stav, pohybové zvyklosti, rodinnou anamnézu, denní režim, pracovní vytížení, stravovací zvyklosti a uděláme i analýzu Vašeho dosavadního jídelníčku a životního stylu.

Dále probereme cokoliv dalšího co Vás ke mně přivádí. Dozvíte se jak dlouho bude řešení trvat, jaké kroky je třeba podniknout a jakou variantu svých služeb Vám doporučím. Pokud se dohodneme na spolupráci, tak je vstupní konzultace v ceně balíčkových služeb. Stačí-li Vám jen jedno setkání, tak si uhradíte cenu vstupní konzultace, ale dostanete doporučení na míru (při konzultaci + shrnutí/rozpis emailem).

Osobní stravovací plán

Na základě vašich cílů, zdravotního stavu, osobní dispozice, složení těla, osobních preferencí, míry fyzické aktivity a společné dohody Vám sestavím Váš osobní stravovací plán. Ten obsahuje všechny potřebné informace k trvalé změně životního stylu včetně doporučení související s Vašimi zdravotními potížemi, pitným režimem, denním rozvrhem, ale i doporučení vhodných pohybových aktivit a doplňků stravy, pokud jsou potřeba.

Dostanete seznam vhodných a nevhodných potravin přímo pro Vás a doporučení k četnosti konzumace jednotlivých surovin. Kompletně sestavený výživový plán obsahuje 7-12 variant každého denního jídla, včetně přesného složení, přípravy, gramáže i kalorické hodnoty. Ve všech případech je čistě na Vás, které z rozepsaných jídel si vyberete – můžete volit dle chuti, praktičnosti nebo aktuální dostupnosti surovin.

Kontrolní konzultace

Trvalá změna se nestane ze dne na den. Úprava stravovacích zvyklostí, zdravotního stavu i složení těla chce svůj čas. Většina lidí nemá potíž vydržet pár týdnů nebo i měsíců, ale vždy nakonec povolí nebo to vzdají a vrátí se k původním zvykům. To je cesta k opakovaným zklamáním, jojo efektu a ve finále dalšímu růstu hmotnosti nebo zdravotním potížím.

Na konzultacích Vám budu dozorem, oporou a vedením v trvalé změně. Zaměříme se na vytvoření správných návyků a jejich fixaci. Pomohu Vám vyznat se v nepřehledném světě výživy, diet, potravin, ale i chutí, hladů a domněnek o tom o co je vlastně vhodné. Mimo jiné zjistíte, že změna stravovacích návyků není o vůli a že mnoho představ o tom co si myslíte, že byste měli dodržovat je mylná. Konzultace jsou tu od toho abyste pochopili co funguje a abychom to společně dotáhli až do Vašeho cíle. 🙂

Startovní jídelníčky

Startovní jídelníčky jsou připravené na okamžité použití. Stačí použít kalkulačku níže, která Vám pomůže vybrat jakou kalorickou hodnotu jídelníčku máte zvolit. Tyto jídelníčky jsou gramážové a kalorické. Znamená to, že kromě receptů budete mít přesný přehled o tom, jaké porce a množství jídla máte jíst právě na Vaše potřeby.

Aktuálně jsou k dispozici jídelníčky OBECNÉ. To znamená, že v jídelníčku jsou zařazeny všechny běžné suroviny. Jídelníček je tedy vyvážený a správně poskládaný dle průměrných výživových potřeb člověka a nic by nemělo chybět. Správně vyplněný dotazník a správně zvolená kalorická hodnota zajistí Vaši sytost a optimální výsledky.

Jídelníčky SPECIFICKÉ budu rozepisovat a přidávat dle zájmu Vás, klientů.

Výhody startovního jídelníčku

Je možné začít hned, nečekáte na sestavení. Vyplníte dotazník, zakoupíte – začínáte
Udělá většinu práce většině lidí – mnoho z vás možná zaítm nechce nebo nepotřebuje individuální služby
Je výrazně levnější než výživový plán sestavený na míru
Máte přesný návod
Můžete si zkusit jaké to je žít na správně složeném jídelníčku – bez dalších závazků
Kdykoliv můžete využít pomoc přes skupinové nebo individuální konzultace
Dokud si jídelníček nestáhnete, dostáváte 30ti denní garanci vrácení peněz – ano můžete si ho celý vyzkoušet a stále žádat peníze zpět

Doporučuji vybrat si rovnici Catch-McArdle, je o něco přesnější. Vyplňte potřebné údaje a odhadněte svou aktivitu. Zapište si svůj bazální metabolismus (BMR) a svůj odhadovaný výdej. Výdej je pouze orientační. Na to, aby byl přesný, by bylo nutné si k bazálnímu metabolismu připočíst vydanou energii za všechny aktivity, který v týdnu děláte a výdej pak zprůměrovat. Pokud si nejste jisti, vyberte variantu „sedavý životní styl“ a ve fyzicky nebo tréninkově náročné dny si přidejte trochu jídla navíc, pokud máte hlad. Nebo si můžete spočítat výdej energie při tréninku např. pomocí chytrých hodinek.

Jak vyplnit kalkulačku:

Doporučuji vybrat si rovnici Catch-McArdle, je o něco přesnější. Vyplňte potřebné údaje a odhadněte svou aktivitu. Zapište si svůj bazální metabolismus (BMR) a svůj odhadovaný výdej. Výdej je pouze orientační. Na to, aby byl přesný, by bylo nutné si k bazálnímu metabolismu připočíst vydanou energii za všechny aktivity, který v týdnu děláte a výdej pak zprůměrovat. Pokud si nejste jisti, vyberte variantu „sedavý životní styl“ a ve fyzicky nebo tréninkově náročné dny si přidejte trochu jídla navíc, pokud máte hlad. Nebo si můžete spočítat výdej energie při tréninku např. pomocí chytrých hodinek.

Výhody startovního jídelníčku

Je možné začít hned, nečekáte na sestavení. Vyplníte dotazník, zakoupíte – začínáte
Udělá většinu práce většině lidí – mnoho z vás možná zaítm nechce nebo nepotřebuje individuální služby
Je výrazně levnější než výživový plán sestavený na míru
Máte přesný návod
Můžete si zkusit jaké to je žít na správně složeném jídelníčku – bez dalších závazků
Kdykoliv můžete využít pomoc přes skupinové nebo individuální konzultace
Dokud si jídelníček nestáhnete, dostáváte 30ti denní garanci vrácení peněz – ano můžete si ho celý vyzkoušet a stále žádat peníze zpět

Služby 2